木瓜怎麼吃才有效豐胸..
現代的女性任誰也知道木瓜是豐胸的最佳水果，但是有多少個愛美的mm清楚知道怎麼吃木瓜才能夠有效達到豐胸效果?現在就告訴您!
只有皺皮木瓜才能豐胸的，皺皮木瓜是正品，還有一種看起來挺光亮的那種是偽品，不能豐胸，所以一定要選好先。皺皮木瓜的外表面紫紅或紅棕色，有不規則的深皺紋，剖面邊緣向內捲曲，果肉紅棕色，中心部分凹陷，棕黃色，種子扁長三角形，多脫落。質堅硬，氣微清香，酸味。 木瓜還是生吃的好? 其實木瓜有催乳汁的作用，乳房的發育狀況取決於人體雌激素和泌乳素的分泌。一般來說，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房的發育狀況就越好。冰糖銀耳燉木瓜、木瓜燉牛奶、木瓜燉雪蛤等是人們非常喜歡的甜品。殊不知做熟的木瓜中，胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素幾乎被破壞殆盡，果酸含量也大大下降。最可惜的莫過於木瓜蛋白酶也在高溫下變性了。所以，木瓜最好還是生著吃。
雖然生吃木瓜還是比較能達到豐胸效果，但並不意味著木瓜製成品就沒有豐胸的效應。若不喜歡生吃的木瓜的mm們，可以繼續嘗試經典豐胸木瓜品。
經典的木瓜豐胸食譜
豐胸品一：鮮奶燉木瓜 材料： 木瓜一顆 鮮奶兩杯半 蛋白三個 冰糖適量 醋少許。 做法： 1、木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。 2、鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。 3、蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻後，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。 4、食用時將木瓜泥淋於奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。
白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!
豐胸品二：青木瓜豐胸方法 青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時，撒入精鹽調味食用。需要提醒的是，新鮮木瓜在冬天吃的時候略帶苦味，是正常現象，不用擔心。 豐胸分析：青木瓜自古就是第一豐胸佳果，林熙蕾、徐懷鈺等一些明星豐胸都食木瓜的哦。因為其中含量豐富的木瓜酵素和維生素A能刺激女性荷爾蒙分泌，對豐胸有很大幫助，木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，絕對是護膚美食!
木瓜其實很有益，但有些人嫌它味道不好，所以堅持不吃。木瓜在中國素有「萬壽果」之稱，顧名思義，多吃可延年益壽。至於原因，古書並沒有明言，但估計與其內含酵素有關。
據悉，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春。是耶非耶，有待驗證。唯一肯定的是，木瓜所含的蛋白分解酵素，有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益。
醫書云：「脾為後天之本」，吃水果能幫助消化和吸收，進而鞏固脾胃，實在合算。以醫理分析，木瓜味甘、性平、微寒，助消化之餘還能消暑解渴、潤肺止咳。
中藥也有一味「木瓜」，但此木瓜乃「川木瓜」，又稱「宣木瓜」，非水果檔擺賣的「番木瓜」。川木瓜味酸、性微溫，主要作用是袪濕痺，舒筋活絡，對於風濕痛患者最適宜。
至於番木瓜，生吃能紓緩咽喉不適，對感冒咳痰、便秘、慢性氣管炎等亦有幫助。食療方面，用熟木瓜和柿餅加水煎服，可治氣喘性咳嗽；以熟木瓜去皮，蒸熟後加蜜糖，可治肺燥咳嗽；用生木瓜絞汁或曬乾研粉，可驅蟲。而最為人知的，應為木瓜煮魚尾或燉豬蹄，有促進乳汁分泌之效。
前者習稱「皺皮木瓜」，後者習稱「光皮木瓜」。
【生長環境】 主產陝西、山東、安徽、江蘇、浙江、湖北、江西、廣西。
「青木瓜」
【生長環境】巴西、印度、菲律賓
公告版位
目前分類：美麗情報 (34)
- Oct 09 Sat 2010 10:14
木 瓜 怎 樣 吃 才 豐 胸
- Oct 09 Sat 2010 10:02
秋初滋潤美膚，抗敏四款茶
初秋天氣逐漸變乾，皮膚開始出現乾澀、敏感情況，油脂分泌也會不平衡。中醫認為肺與皮膚有密切關係，而秋天的燥氣易傷肺氣，容易讓皮膚乾燥、過敏及長痘痘。
另外，早秋陽光的威力持續不減，沒做好保養、調理也會讓膚況變得暗沉，不妨透過添加玫瑰、百合、雪梨、銀花、玉竹等素材的中藥茶飲來潤肺，改善惱人皮膚問題。
乾燥；養肺潤膚飲
材料：石斛2錢、麥冬2錢、玫瑰花3錢、紅花1錢。
作法：所有材料加1000c.c水，以大火煮開轉小火煮10~15分鐘可飲用。
功效：石斛可清熱養陰，玫瑰助疏肝理氣及潤膚，麥冬潤肺、紅花能活血。
用法：每天喝1~2杯，每杯200~300c.c；茶飲帶涼性，脾胃虛寒者最多1杯，腹瀉時勿飲用，另因紅花活血，孕婦不宜喝，以免造成流產。
敏感；洋參雪梨抗敏湯
材料：百合3錢、西洋參2錢、珠貝3錢、大雪梨1/2顆或小雪梨1顆。
作法：雪梨洗淨、去皮及果核，並且切片後，加1000~1500c.c水、放入電鍋燉熟。
功效：百合可潤肺安神、西洋參助補氣清火、珠貝及雪梨可養陰潤肺，改善過敏。
用法：每天吃半顆大雪梨或1顆小雪梨；茶飲偏寒涼性，感冒痰多或腹瀉者不宜。
袪痘；涼血袪痘飲
材料：連翹1錢，銀花3錢，桑白皮1錢，益母草3錢，牡丹皮2錢。
作法：所有材料加1500c.c水，以大火煮開再轉小火煮15~20分鐘，飲用前可加少許冰糖調味。
功效：連翹、銀花助解毒，桑白皮可清肺熱、利水，益母草活血化瘀，牡丹皮涼血能減緩發炎。
注意：每天喝1~2杯，每杯約200~300c.c；茶飲偏寒涼性，假如腹瀉，不宜飲用。
美白；玉竹美白飲
材料：玉竹5錢、西洋參2錢、薏苡仁5錢、白芷2錢。
作法：將所有的材料加入1000c.c水，大火煮開後轉小火煮10~15分鐘即可。
功效：玉竹、薏苡仁及白芷可美白及潤燥、健脾利濕、清熱，西洋參助補氣清火。
用法：每天喝1~2杯，每杯約200~300c.c；因薏仁利水，孕婦不宜喝，以免讓胎兒不穩定。
外出應做好防曬 少吃冰品免過敏
初秋的陽光依舊炙熱，為了避免曬黑及敏感，外出前一定要做好防曬工作，除了擦防曬霜，皮膚容易過敏的人，可改用戴帽子、撐傘及穿透氣薄長袖等方式來阻擋紫外線。
冰品及冷飲等寒涼食物，吃了易傷害氣管及肺部，引發鼻子和皮膚的過敏，或出現咳嗽、喉嚨不適等症狀，另外也要避免吃辣食，因辛辣食物會生熱、傷陰，不利肺氣及皮膚保養。
- Oct 09 Sat 2010 09:58
化妝基本教學
個人儀容與個人形象有著密不可分的關係，對自己的外表感到信心，才能神態自若，舉手投足間流露自信。皮膚和頭髮護理是修飾儀容的第一步，化妝則可以突出面部優點，遮掩缺點，改善膚色，令你看來神采飛揚。
〔粉底〕
粉底是整個妝容最重要的部分，若選擇錯誤，妝容看來會太厚而不自然，或令面容變得蒼白。而且粉底的價錢不底，分量又多，選擇錯誤會造成很大的浪費。
基本選擇
1. 液體(Liquid)：最受化妝人士歡迎，大部分含高水分，粉質較薄和自然，適合膚質狀況較好時使用。
2. 膏狀(Cream)：有一定程度上的厚度，具修飾作用，除了作打底用外，加強分量可用作遮瑕。適合皮膚況較差或成熟皮膚使用，但大部分模特兒或藝人上鏡時都喜歡用膏狀粉底，令皮膚的效果更完美。
3. 條裝(Stick)：固體型粉底，可修飾皮膚，有遮瑕作用。較為乾身，適合油性皮膚人士使用。
4. 乾濕粉(Two-way)：混合粉底及碎粉的作，可利用乾或濕的化妝海棉上粉，乾用時如碎粉效果，濕用時有粉底效果。如皮膚狀況好，只要薄薄掃上一層己經足夠，適合油性皮膚人士使用。
挑選粉底
挑選適合己的粉底，可依照以下三大條件：
1. 膚色
2. 膚質
3. 不同皮膚部位的需要
顏色的選擇：
以選擇最接近自己的膚色為佳，若只想測試粉底的質感，可試在手背上，用手指推開粉底。但如要選擇顏色，必需直接試在面上才會找到最適合的選擇。
使用粉底步驟
1. 先從額頭開始，用化妝海棉輕輕把粉底液均勻地推至面上每一角落，切忌太過用力。
2. 接下來在兩邊面頰輕輕掃上。
3. 鼻樑位置由上至下掃，人中及鼻樑兩側更要特別留意，小心過多粉底積聚於凹位。
4. 不要忘記在下巴及頸部掃上粉底，千萬別讓頸及面部呈兩種不同的顏色。
5. 眼肚的肌膚特別幼嫩，要特別輕力處理，若有黑眼圈可以在完成第一層粉底後，重覆加上一層作遮瑕用途。
貼士
1. 建議初學者使用化妝海棉上粉，效果會比較均勻。待技巧熟練後，亦可以手指直接塗於面上。
2. 使用微濕的海棉上粉會較薄和貼面。
3. 日間或平時的自然妝，緊記粉底越少效果越自然。
〔碎粉〕
完成粉底部份後，再掃上碎粉，可以有定妝的作用，臉部亦會感覺亮澤富光采。
基本選擇
1. 粉餅：粉餅狀，通常用作補妝。
2. 乾濕粉：乾濕兩用，濕用時粉質較厚，乾用時像粉餅的效果，同樣有補妝作用。
3. 碎粉：薄而碎的粉碎，除了可以穩定粉底液的貼面效果，亦可作遮瑕用。
挑選碎粉
1. 如直接撲在臉上（沒有塗上粉底液），可選擇最似膚色的碎粉。
2. 如撲在粉底上，可選用較淺的顏色。
3. 於眼部附近使用，若使用跟臉上碎粉相同的顏色，效果會變得暗沉，選用顏色較淺的為佳。
使用碎粉步驟
1. 準備一個清潔的粉樸和大化妝掃。
2. 想有自然的效果，先以小量的碎粉用粉撲平均印在臉，上注意鼻兩側和面上的凹位，避免積聚過多碎粉。
3. 眼肚位置可以用粉撲印上較淺色的碎粉。
4. 最後以大化妝掃把多餘的碎粉掃走。這時碎粉就好像薄薄的一層保護膜，令粉底更加穩定和持久。
〔眼影〕
眼影是眼部化妝的重點，也可以是整個妝容的靈魂之處。可供選擇的眼影色彩眾多，適宜挑選與自己氣質配合的色調，妝容效果更加事半功倍。
基本選擇
1. 粉狀：較為普遍，容易使用，可覆蓋較大的範圍。
2. 筆狀：質地密度較，高亦可用人作眼線。
3. 膏狀：較難控制，若想效果持久，需要蓋上少許碎粉穩定眼影。
選用眼影前，宜先清楚哪種眼影會為你帶來甚麼效果，可參考以下兩大類效果：
1. 啞質(Matte)：效果比較自然，容易使用。
2. 閃亮(Shimmer)：效果突出，要依場會適量使用。
使用眼影步驟
1. 若使用多過一種顏色時，先上淺色系的眼影。
2. 用闊身的眼影掃，將淺色的眼影粉，均勻地掃於整眼窩及雙眼皮位。最均勻的效果是幾乎看不出開筆及收筆的位置。
3. 以毛頭較小的眼影掃，沾上較深色的眼影由貼近眼線的位置開始，輕輕描畫至眼尾，自然收筆。
4. 如希望眼影更持久，可以輕輕印上少許碎粉。
貼士
1. 若未完全掌握到化妝技巧，盡量避免選用太過奪目及誇張的顏色，以免弄巧反拙。
2. 每次使用眼影掃後，於乾淨的紙巾上輕輕掃走餘下的眼影粉，可避免與下次使用的眼影顏免混合。
〔眼線〕
畫上眼線的眼睛，往往顯得更大更有神采，是容頻憔悴的好幫手，但亦要小心眼線化開造成尷尬場面。
基本選擇
1. 筆狀：像畫畫用的顏色筆般，筆尖較軟及柔潤，可直接勾畫於眼線上。
2. 粉狀：比較普遍，可利用沾上少許水或乳液的眼線掃，掃上適量眼線粉，描畫出自然的眼線。
3. 液狀：質地較濃和厚，比粉狀及筆狀眼線效果強烈，描畫時手勢需要非常穩定，一般適用於單眼皮人士或特別的場合。
黑與啡色是最基本的顏色，你亦可配合整個妝容的色系去配上不同顏色的眼線。
畫眼線步驟
1. 畫眼線前，最好先滋潤眼皮部位，可較易上色。
2. 由眼頭最前端位開始，盡量靠貼睫毛處與眼線平衡，描畫至眼尾。
3. 眼線畫好後，撲上一點碎粉，讓眼線更持久。
貼士
1. 如用眼線筆，要保持筆頭清潔，筆頭亦要夠尖及幼細，才可畫出細緻自然的眼線。
2. 描畫眼皮位置時，因接近眼睛，力度應盡量放輕，並小心勾畫。
3. 若要重畫，最好先用棉花棒沾上卸妝液或乳液輕輕擦去原有的眼線，別用紙巾直接乳擦。
4. 下眼線不是每個人或每個場會都適用，用得不適當，反而會弄巧反拙，成為整個妝容敗筆之處。
〔睫毛液〕
眼睫毛的修飾可帶出眼睛的神采，加強眼部妝容的視覺效果。
基本選擇
與眼線一樣，黑與啡同是最基本的顏色。除了一般的睫毛液之外，增長睫毛液﹑防水睫毛液亦十分普遍。購買時要注意睫毛液的質感，太乾或過黏的，塗上後可能很快便會變硬，難以控制。
畫眼線步驟
1. 將睫毛分成三段，先從最內貼近眼皮處開始夾一下，再於睫毛中段夾至微彎起來，最後於接近末端處夾起，令睫毛的彎度更自然或持久。
2. 塗上睫毛液，從上眼睫毛的根部開始，順著彎起的角度，掃上薄薄一層睫毛液，而下眼睫毛則於表面部分往下掃。睫毛液的使用量，以點到即止為最自然。
3. 睫毛較長的，適宜於掃上睫毛液後，再用睫毛夾輕輕夾一次。
貼士
1. 若睫毛黏在一起，可趁睫毛液未乾透前，利用睫毛掃梳理整齊。
2. 如睫毛液不小心掉到臉上，切勿用紙巾直接拭擦，否則會令睫毛液散開，染污己完成的妝容。試用一根塗上少許乳液或清水的棉花棒，輕輕把睫毛液掃走，再於那位置上撲少許碎粉。
3. 眼睫毛較疏及短的朋友，可嘗試用假眼睫毛，許多假睫毛的效果非常自然，市面上亦有整排及一根一根可作選擇。
〔胭脂〕
胭脂除了造出臉色紅潤的效果外，還有修飾作用。於適當位置掃上深色的胭脂，可突出輪廓，令臉部比例更平均。
基本選擇及用法
1. 粉狀：化妝人士最常採用，因較易掌握顏色的深淺度。用胭脂掃將胭脂粉掃在臉頰上，力度要輕，避免效果不均勻。
2. 膏狀：質均較厚，顏色較貼實。可用手指或化妝棉塗於面頰上，再撲上薄薄一層碎粉，讓胭脂更持久。
3. 液狀：薄而色澤較濃。可以手指沾上較少的分量輕擦於擦臉頰上，再逐漸加強至喜歡的深淺程度。
上胭脂的技巧
一般技巧
1. 由顴骨開始往後掃上棕色或較暗的胭脂色系，可令面形顯得較修長。
2. 於眼肚對下突起的顴骨位置，輕輕掃上粉紅色系的胭脂，令面部感覺健康明亮。
面型修飾法
1. 若兩邊腮骨比較突出，可以刷上深棕色的胭脂，造出自然的陰影效果。
2. 如面形較寬，可利用較深色的胭脂，從臉部四周：顴骨﹑太陽穴﹑兩側下顎，造出自然的陰影，令臉龐看起來較瘦削。
〔唇色〕
不想化妝的日子，至少塗上一點唇色，給面容帶點神采。
基本選擇
1. 唇筆：勾畫唇形的工具，可避免唇膏出界。選擇時要以顏色較淺的為佳，以免出現明顯的唇邊，效果不自然。
2. 唇膏：最普遍的唇部化妝用品，可直接塗上或以唇掃掃於唇上，若唇部比較乾燥，宜先用潤唇膏打底，以免出現唇紋。
3. 唇彩：油質較重，可直接塗在唇上，效果自然透明感重，亦可於塗唇膏後掃上，讓唇部看來更加飽滿。
上色步驟
1. 塗唇膏前，可在唇上印上少許粉底，令唇膏更貼服持久，亦可令唇色更明顯。
2. 先從唇部的中央開始上色，再往兩邊咀角。亦可用唇掃沾上足夠的唇膏，均勻塗於唇上。唇掃較能處理咀角的彎位處，效果細緻。
3. 最後添上唇彩，同樣從唇部中央開始向兩邊塗上。
貼士
1. 唇筆可以用作勾畫唇形，或直接塗滿雙唇作為主要的唇色。若想唇色更持久，可以先用唇筆塗滿雙唇作為打底，但切勿只畫上唇邊，以免當唇脫色時，餘下明顯的唇邊，影響儀容。
2. 想令唇部有啞色的質感，或減少唇色沾到牙齒的機會，試將一張薄紙巾啦平印在雙唇上，可以印出多餘的唇色，或於紙巾上撲上少許碎粉再印到雙唇上亦有同樣功效。但唇部較乾的人士最好避免使用碎粉，因會令雙唇更乾。
- Oct 09 Sat 2010 09:54
肥臉成因與瘦面方法
一般人討厭肥臉，追求瘦面，但究竟肥臉的原因是什麼呢？肥臉的原因大致如下：
1. 脂肪：身體的肥胖不僅會體現在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，便很容易造成肥臉。
2. 面部骨骼：如果天生臉部骨骼較大，那麼無論體形有多麼瘦，也不可能擁有瘦面。
3. 肌肉：面部嘴嚼肌發達，也是導致你肥臉的一大因素。
4. 水腫：女士方面，面部浮腫多發時期是月經來前的2天。在此期間，體內雌性激素異常的高，淋巴系統出現功能性障礙，水分和毒素排泄困難，導致血管擴張，使水分自血管滲出並滯留於組織內。如果多吃鹽份重、辛辣的食物，浮腫的機會更會增加。
1. 運動瘦面：劇烈運動後的大量排汗，可有助於水分迅速排出體外，當然包括面部。
2. 飲食瘦面：平日多吃可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。如果你的臉是因肌肉發達引起的肥胖，就應少吃香口膠、甘蔗等鍛煉嘴嚼肌的食品，因為它們會促使你面部肌肉更加發達。
3. 沐浴瘦面：每天在38℃的水溫中坐在浴缸裏沐浴，水深達心口，並配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間約20分鐘。
4. 按摩瘦面：著重刺激睛明、太陽、四下關、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次；再用雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側，重複1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰，由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重複2次；再以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。最後以雙手掌由下向上輕撫頸部。
- Oct 09 Sat 2010 09:35
教您在清晨第一杯美容水怎麼喝
白開水√
新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後，煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
蜂蜜水√
清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。人經過一夜睡眠後，體內大部分水份已被排泄和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營養，完全可取代白開水的位置。
檸檬水√
每天早上起來，在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。
鮮榨果汁——加重腸胃負擔×
不少人誤認為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養，其實這是錯誤的。早晨第一杯水喝果汁，並不能提供此時身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。
淡鹽水——並非有益健康×
有不少人覺得喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識是不科學的。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
可樂等飲料——加速鈣和水份流失×
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內缺水。
牛奶——營養白白流失×
牛奶不是「第一杯」。空腹喝牛奶不過是「穿腸而過」，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等過敏反應，更把好事變成壞事。因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發揮蛋白質的營養價值。
溫水√
喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。
冰水×
有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內脹氣。
空腹 : 清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進餐之前，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。
慢飲 : 要小口小口地吞嚥，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。
300毫升 : 清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。
每天 : 一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。
- Oct 09 Sat 2010 09:32
女睡多久較長壽？研究：5小時
今年稍早有一項大型研究顯示，每天睡眠不到7小時與罹患心臟病的風險增加有關；另一項研究則斷言，每晚睡不到6小時的人，比較可能在65歲前告別人世。
不過，據英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，美國這項以459位年長婦人為對象的最新研究發現，睡眠時間略少於先前所建議7小時的人，壽命長於那些睡眠時間較多的人。
研究人員希望，他們的發現有助消除許多人認為自己睡眠不足的想法。雖然專家建議成人每晚應睡上7至9小時，才能保持身體健康，但許多人其實睡眠時間遠低於這個標準。
美國加州大學聖地牙哥分校醫學院的研究人員自1995年展開研究，追蹤這些最初年齡在50到81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關係，結果發現每晚只睡5小時到6小時半的人享有最長存活率。
他們展開研究時，利用手腕活動監控器觀察研究對象的睡眠習慣，這些裝置能夠藉由活動情況判定對象是睡是醒，然後算出一晚的總睡眠時間。
去年研究人員在14年後設法聯繫所有這些婦女，看看他們是否還在世，結果發現每晚睡眠時間超過6小時半的人，以及不到5小時的人，至今仍活著的可能性低了許多。
主持研究的克里普克（Daniel Kripke）教授表示：「令人意外的是客觀地衡量睡眠時間時，發現只睡5小時到6小時半的人存活率最佳。」
他表示，這項刊登在「睡眠」期刊（Sleep）的研究報告，應可以減輕某些人覺得自己睡眠不足的憂慮。（譯者：中央社林治平）
- Oct 09 Sat 2010 09:25
顧好脾肝腎，婦科毛病不再來
婦科疾病仍得回歸臟腑的保養
據說婦科疾病會反覆發作，很難永久治癒，它帶來女人們嚴重的心理壓力，以致亂求醫的現象屢見不鮮。其實，只要知道了它發生的原因，想要趕走身體裡的「潰瘍」是非常容易的喲！
女人的婦科問題永遠都離不開脾臟、肝臟和腎臟這三個臟腑。美容永遠走的都是萬變不離其宗的老路線，一切最終都要回歸到臟腑的保養。脾臟虛弱，無法完成攝血的能力，大量的經血浸泡子宮頸，炎症因此發生；肝臟長期鬱結更是容易造成子宮頸糜爛；腎虛則使一切婦科器官都失去了保護，疾病更容易發生。
按摩是最快速有效的改善之道
細菌感染並不一定就會導致炎症，如果體質很好，就算是有細菌，也能靠自身的免疫力對抗。內臟虛弱才是疾病發作的始作俑者。除了做好飲食上的保養之外，一些按摩的方法也能夠快速有效地解決女性的煩惱。
一種方法是按摩後腰，一直按到發熱最好。依照從兩邊向中間擠壓的方式，水平地握拳向中間搓，這樣能夠提升腎陽。此外，尾椎旁邊的腰陽關穴，是掌管女人健康的要穴，按摩時痛感可能會比較明顯，但要持續按摩這裡，它對於炎症的快速恢復很有成效。還有長期堅持腳底按摩，自己用鋼筆頭或者任何可以按摩穴位的小工具，從腳面、腳踝到腳底都要仔細地按摩。有些人只選擇按摩生殖反射區（位於腳掌正中偏左的位置），結果效果一般。將以上穴位全部按摩，能強化全身的體質，因此效果要好得多。還有人沒耐性，不願繼續堅持下去，再加上心情一不好，療效很快就會下降。其實只要好好按摩這幾個地方，雖然根據每個人的體質不同，看到成效的時間長短不一，但對任何人都受用。
女人最容易得的毛病是肝氣鬱結
肝臟裡面流的是血液，所以健康乾淨的血液對於維持充滿活力的肝臟也很重要，同時如果能保證充足的血液量，更是錦上添花。如何補血和維持乾淨的內部環境，前面都講過了。透過前面的學習，大家現在應該可以明白，氣順和血液正常才是肝臟能正常工作的保障。
女人最容易得的肝臟毛病就是肝氣鬱結，不然也不會有這麼多的乳房疾病和婦科疾病。總之，與女人的特質有關的毛病，都和肝氣密切相關。如果妳肝臟氣息順暢通達，我可以向妳保證，妳不會有任何女人的毛病，這可能就是肝臟對女人來說特別重要的理由吧。因此，性格急躁、精神抑鬱、血虛的女人都是高危險群。
肝臟的保健方法
肝臟氣順則情緒平靜，否則容易發怒或者容易恐懼，對外界的刺激非常敏感。所以有的人說她膽子特別小，其實是因為肝氣虛。有的人說她有時候會嘴巴苦，屬於肝膽不和，肝火侵犯到了膽，膽氣上逆，所以嘴巴會苦。更嚴重的就會胃痛，脾胃不舒服，所以之前我說胃病是情緒造成的，道理就在此。解決的辦法是按摩大腿外側的膽經和大腿內側的肝經，或者刮痧。經脈通暢，肝膽就和，肝火也就沒有了。
肝臟保健的方法有很多種：管住嘴巴不亂吃東西，管住情緒不亂發火，然後按摩肝臟區域，按摩兩肋，或者按摩膽經、肝經，按摩太沖穴，這些都能保養肝臟，從而讓妳美麗一輩子。
- Oct 09 Sat 2010 09:23
女性規律運動遠離癌威脅
女人更要養成運動習慣，最好運動到香汗淋漓，有助遠離癌症威脅。美國國家癌症研究所發現，女性若規律運動，可減少子宮內膜癌風險兩到四成。反之，一天平均坐著超過九小時的女性罹癌風險加倍。
這項研究發表於「英國癌症期刊」（BritishJournalofCancer），研究團隊分析十四份研究報告。結果顯示，和不太常活動的女性相比，身體常運動者的子宮內膜癌罹癌機率下降百分之二十到百分之四十。
醫界很早就發現運動可以防癌，常運動的人比較不容易罹患乳癌、大腸直腸癌、食道癌和腎臟癌等腫瘤疾病。體脂肪過多則會增加身體荷爾蒙分泌，導致罹癌機率上升。
研究首席作者史提芬‧摩爾（StevenMoore）表示，維持健康體重很重要，有助遠離子宮癌威脅，而研究結果發現，養成規律運動的習慣，讓身體多活動，也能產生防癌效果。有一項研究指出，女性每天努力運動二十分鐘，一周至少運動五次，子宮癌發生率就能減少約百分之二十。
有的女性一天很少坐超過三小時，摩爾研究團隊也發現，這種生活型態比較健康，一天坐著超過九小時的女性罹患子宮內膜癌的機率增加一倍之多。在發展中國家，平均每四十位女性就有一人罹患子宮癌。在台灣，子宮內膜癌患者人數逐年增加，成長率達百分之二十七左右，發生率占婦科腫瘤排行榜第二名，僅次於子宮頸癌。
研究認為，女性越活躍、坐的時間越少，得到子宮癌的機率也越小。運動或可減少有害雌激素分泌，少坐多動對防癌很有幫助。
- Oct 09 Sat 2010 09:21
植物荷爾蒙
蘭花一般生得修長挺拔，給人一種清秀和亭亭玉立的感覺。這要歸功於一種植物賀爾蒙（Phytohormone），叫「o引o朵乙酸」（Indole-3-Acetic Acid,IAA）。IAA是一個十分重要的植物生長素，它能令花莖增長、刺激花開及果實成熟。在蘭花而言，IAA往往來自寄居在蘭花根部的細菌。
說到植物的根，這一部分可說是植物的軍火庫，因為泥土內有大量細菌和真菌，它們出盡方法，想攻擊或氧化植物的根。因此，植物會在根部囤積大量的抗氧化物質；IAA正是一種抗氧化物。基本上，抗氧化物具消炎作用。科學家從IAA取得靈感，將其改頭換面，造出一個叫Chlorobenzoyl-Methoxy-Methyl-Indole-Acetic Acid（又名Indomethacin）的藥。這個消炎藥在1963年獲得專利，在1965年獲得美國FDA批文。在六十年代，Indomethacin十分受重視，醫生用它來對付類風濕關節炎、筋膜炎、偏頭痛、經痛。但由於它有一些不良副作用，包括胃潰瘍、耳鳴、腎炎，現在已淪為科學家的試管實驗藥物。
雖然從IAA衍生的Indomethacin漸漸失色，但IAA本身卻有潛力，大可以成為新一代的抗癌藥。從整體的抗癌藥物研發來說，現在最缺乏的，是一些只會針對癌細胞而對正常細胞沒有（壞）作用的藥。在這方面，科學家在將正常細胞和腦癌細胞作比較時，發現後者有特別強的「過氧化能力」（Peroxidation）。簡單說明，過氧化能力愈高，愈能將一個活力的化學物轉為一個「惡死」（會「殺人放火」）的氧游離基（Int. J. Neurosci., Vol.116, pp.937-943）。這便引出一個頗有禪意的抗癌概念，憑這概念，若能叫腦癌細胞把IAA轉為氧游離基，後者大可以在近距離下「燒死」癌細胞。這的確是一個很精采的想法，因為IAA可以穿越血腦屏障，能進入腦範圍。此外，IAA本身沒有任何不良副作用。
不過，這個抗癌方法可能永遠不會成為一個醫生的工具，因為IAA屬天然成分，沒有人能把任何天然成分申請專利而據為己有；沒有專利，藥廠也不會有興趣出資做臨床測試；沒有臨床測試，FDA便沒有東西可審批，醫生也就沒有藥可用。
因此，來自植物的天然補健食品會愈來愈受重視，因為它們能填補藥物的空白。
- Oct 09 Sat 2010 09:18
排毒瘦身法 不易復胖體質輕鬆養成！
排毒瘦身法 不易復胖體質輕鬆養成！
節食為甚麼不再有效？
說到女人的減肥經驗，節食肯定是每個女人都試過的減重方法，醫師不都說，想要減肥就要少吃、多動嗎？但用過的節食減肥都有一個相同經驗，一開始好像會有點效果，只是正常吃喝之後，胖回來的速度超快，更多時候是就算吃的更少，體重卻再也沒有往下降的趨勢，這是因為節食一來是瘦掉體內的肌肉，還會讓體內新陳代謝的速度變慢，所以經過多次節食減肥，反而容易愈減愈肥！
排毒瘦身誰該用？ 熟女、節食女、小腹女
排毒瘦身的原理在於排除體內的毒素、廢物，讓身體的新陳代謝速度增加，也讓體內不易累積毒素，下列三種女性很適合。
1.年過三十大熟女
當體內過多的廢物、毒素累積的時候，新陳代謝速度就會降低，也是體重無法減下來的重要原因，特別是年過三十的魅麗熟女，本身新陳代謝速度已經逐年減緩，如果加上素、廢物的累積，想要減肥就難上加難囉。
2.反覆節食女
前面有提到，反覆節食會讓體內新陳代謝速度減慢，因此反覆節食的朋友，應該嘗試這樣不易復胖的減肥法。
3.小腹便便女
也有人身體四肢不胖，唯獨一個小腹瘦不下來，許多人都是因為長年有便秘問題，或是體內宿便過多，造成「小腹便便」的狀態，排毒瘦身的方式正可以把這些廢物毒素排除，還妳小腹平平。
排毒提升代謝力 輕鬆減重不復胖
排毒瘦身是一種清潔減肥法，又叫新陳代謝減肥法。這樣減重方式不僅可以把體內的毒素排除，也會讓毒素不容易累積在體內，輕鬆達到減重效果。而當體內毒素減少之後，人體新陳代謝會恢復正常運作，甚至能夠更提升，也因此讓脂肪燃燒更容易，不但減重成果容易維持，並且養成不易復胖的體質。
想要想要排毒瘦身不復胖，先要從淨化身體開始。
第一招：補充消化酵素
補充消化酵素可以減少體內酵素被消耗，讓負責代謝的酵素把功能好好發揮，建議在飯前補充消化酵素。
第二招：補充益生菌
益生菌的補充可以擠掉腸內壞菌的生長空間，讓腸道發揮消化吸收的正常機能，發揮腸道的免疫作用。因為睡眠時腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐後及睡前補充益生菌。
第三招：補充膳食纖維
膳食纖維可以幫助排便，避免宿便累積，把體內的老舊費物清除。此外，腸道的益生菌需要靠膳食纖維或是果寡糖來提供能量，進而產生有機酸、刺激腸蠕動，這些有機酸也可以被大腸表面黏膜利用，促進腸黏膜細胞新陳代謝，增進大腸健康與促進糞便、宿便排除。
第四招：用對油
吃對油可以降低脂肪囤積與毒素堆積。為了避免飽和脂肪酸對於心血管的危害，現代人多改吃植物油，要注意的是，人體需要的脂肪酸分別是omega-6與 omega-3，兩者會相互競爭，一旦omega-6太多，反而容易導致身體發炎反應與過敏問題，建議多攝取omega-3豐富的亞麻子油、核桃油、魚油、海豹油、橄欖油。
第五招：腹式呼吸
藉由腹式呼吸可以緩和交感神經，當副交感神經佔優勢的時候，血液流通會變好，排毒與免疫力也會提升。腹式呼吸可以增加基礎代謝率，還可以使用到不常運動到的肌肉，並且帶動周邊血液循環，有助甩掉腹部贅肉。腹式呼吸的作法是吸氣時，利用腹部肌肉拓展腹腔空間，讓肚子凸出來，吐氣時，將腹腔內縮，讓肚子凹進去。
第六招： 順時針腹部按摩
腹部是最容易囤積脂肪又不容易去除的位置，建議以手掌心在腹部上以順時鐘方向畫圓，一來可以雕塑腹部曲線，又可以幫助腸胃道蠕動，把奮便往前推擠，強化宿便排除，增加淨化身體、排除毒素的效果。
- Oct 09 Sat 2010 09:15
感冒別亂補 先看體質虛或實
感冒別亂補 先看體質虛或實
文．蔣文宜
中秋節剛過，中國節氣也正式進入「秋分」，秋分代表秋天過了一半，此時是西南季風與東北季風轉換之際，天氣也慢慢轉涼，距離開學即將邁入第4周，不少新生入學的幼童，在適應新環境同時，也在適應「新朋友」——各種外來的病菌，就連醫院的病號，也有增多的趨勢。台北市立聯合醫院中醫門診中心中醫兒科主治醫師申一中表示，秋意已濃，感冒病毒開始流竄，如果要學童能好好讀書、增進學習能力，除了大人、孩童們平常秉持勤洗手的好習慣，可藉由中藥的調理，來增強抵抗力達到預防感冒的效果。
尤其秋季到來，陽氣漸收、陰氣漸長，而中秋過後通常會是白天熱、入夜涼意上心頭，身體的抵抗力未養足，很容易引發傷風感冒，若是過去曾有舊疾，也很容易於此時發作。
■分兩大類——風熱、風寒型
每當天氣一轉涼，家長又開始擔心學童的身體健康，所謂「預防重於治療」，在疾病尚未入侵之前，能將門戶都做好防護措施，就能盡量避免病毒上身。不過，許多家長常誤將感冒的「治療」與「預防」混為一談，申一中強調，預防時可以依照體質決定補帖，若已罹患感冒，則必須服用藥方，待疾病治療好，才能開始進補。中醫認為感冒是「外邪入侵」，會從兩方面著手，一方面會用清熱解毒的藥方來「祛邪」，另一方面則會顧及身體本身的虛實程度，協助固本、增強免疫以「扶正」。
申一中說，感冒通常分成「風寒」與「風熱」兩大類型，前者通常會出現的症狀是，無汗、沒有發燒或流鼻水、咽喉未痛、痰白稀。後者的症狀正好與風寒感冒相反，發燒、喉會痛、流濃鼻涕、痰濃稠黃。一般治療常用藥方，多以銀翹散、荊防敗毒散、麻杏甘石湯、葛根湯、桂枝加厚朴杏仁湯、小青龍湯等方加減辨證治之，至於實際病情狀況，必須經由醫師個別診斷，才能確實辨證論治。中醫尤其強調人體五臟六腑的陰陽氣血必須調和，如此一來，人體才有足夠抵禦外來病菌的能力，使身體處於健康狀態。
■不是人人能補 虛補實瀉
進補雖然能增強抵抗力，不過，可不是人人皆適合進補！申一中指出，「中醫對於虛症體質者，會利用補氣血的藥來增強抵抗力，助邪氣『扶正』。」中醫認為虛損勞傷，是由陰陽失調、臟腑不足、氣血虛虧引起，若要細分，又可分為氣虛、血虛、氣血兩虛、肝血虛、陰虛、陽虛型等，分別有不同的藥方以對症下藥。 對於「補」這件事，很多人常有錯誤觀念，往往產生中藥調理體質只要「提升免疫力」的健康迷思，其實中醫師認為，提升免疫力必須依照個人體質而論，若是體質太虛，自然可藉由進補方式來增強抵抗力，但如果體質屬實，就無法再透過進補方式；反之，應該要採取「瀉」，才能降實證，換言之，以調節免疫的觀念為出發點，才是正確的作法。
申一中解釋，「很多茶方平時用於固本培元，如黃耆、茯苓、薏仁、芡實、大棗、黨參、山藥、甘草等組合成的茶飲，雖然具有增強抵抗力之效，但主要是針對平日預防之用，一旦病菌入侵，就必須先服用醫師藥方，待病癒之後，才能再飲用這些茶方。」
他進一步舉例，實證體質者不可使用補藥，否則可能會火上加油，反而補過頭。若是小朋友患有過敏性鼻炎，可能常常都處於感冒狀態，或是一感冒之後就很難痊癒，常會拖上好一陣子，但也許孩子此時正罹患上呼吸道感染，已經出現發燒、喉嚨痛及咳黃痰症狀，而心急的家長卻忙著為孩子進補，反而「呷緊弄破碗」，不僅燒不退、喉痛劇痛，還會因為上火導致口腔潰瘍、聲啞，出現所謂「束緊」的現象。
■多食滋陰潤燥食物
感冒之際，正表示身體不健康，而感冒又是因為病毒引起，申一中強調，所謂「急則治標，緩則治本」，當務之急必須先將病毒壓下去，才能再按部就班的採取進補策略，運用中藥達到「固本培元」的效果，預防下一次感冒的發生。如果家長不確定何時是感冒痊癒，又可以開始進補，建議最好還是交給醫師判斷。 秋屬金，中醫認為「金秋之時，燥氣當令」，此時容易因為燥邪之氣侵犯人體，傷津耗液，出現眼乾、舌燥、口乾、鼻燥、皮膚也乾燥粗糙等現象，因此，建議飲食應以滋潤其燥為原則，如蓮藕、芝麻、蜂蜜、梨、柿子、枇杷、杏仁等，皆具滋陰潤燥的效果，酸食如烏梅、生楂等，亦具有生津解渴之效，或者食用生辛料，如薑、蒜及蔥等調味食材，亦有行氣活血之用。
申一中提醒，若本身患有自體免疫疾病者，對於進補任何食材都必須謹慎，以免引起副作用。一般人想增強抵抗力，最簡單的方法不外乎均衡飲食、睡眠正常、適度運動，掌握最基本的養生原則，疾病自然不會輕易上身。
- Oct 09 Sat 2010 09:13
舒緩經前不適 可補充維他命B6
舒緩經前不適 可補充維他命B6
台北醫學大學婦產科教授鄭丞傑指出，現代人普遍三餐都外食，但外食有很多是高油、高鹽又少纖維的精緻加工食品，這對於有經前症候群的女性來說，可能會加重不適症狀。
也因此，當婦產科醫師面對經前症候群的患者時，會建議患者調整飲食，例如在生理期間不妨多補充蛋白質，但要少鹽、少吃精緻甜食，也不要喝太多咖啡或是巧克力等刺激性食物。
此外，維他命B6也是常用來對付經前症候群的處方。建議可多吃堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米、香蕉、大豆……等富含維生素B6的食物，以緩和經前症候群產生的焦慮不安、情緒不穩現象，對於皮膚也有幫助。鄭丞傑指出，若無法從食物中攝取足夠B6，一般會開給5毫克的B6、建議月經前一週一天吃3顆。
康寧醫院院長尹長生則指出，還可以補充一些山藥類的植物性黃體素，有經痛問題也會建議吃鈣片。但若經前症候群已經出現嚴重的憂鬱甚至是精神症狀，就不是只用食物能改善，部分患者可能要使用抗憂鬱藥物合併治療。
- Oct 09 Sat 2010 09:10
寒冷潮濕的季節食用辣椒有助抗寒
辣椒味道火辣，但原來辣椒的辣度是與營養價值有關。
辣椒含胡蘿蔔素、鐵、磷、維他命C、鈣、脂肪、蛋白質等，
而辣椒素含量愈多，辣度便愈勁。
於寒冷潮濕的季節食用辣椒，有助抗寒，
又能防止因受涼受潮而引起的風濕性關節炎、慢性腰腿痛、傷風感冒及凍傷等。
此外，辣椒還可刺激唾液和胃液分泌，加快胃腸蠕動，增進食欲。
- Oct 09 Sat 2010 09:07
5大低卡食物 聰明吃更享瘦
5大低卡食物 聰明吃更享瘦
低卡食物，讓我營養均衡又不怕胖！(設計對白)
海帶芽 可促進代謝
熱量：100克(約半碗)約16大卡
功能：海帶芽含碘、鈣等豐富的礦物質，口感較海帶嫩軟、更好入口，並帶有飽足感，且當中的可溶性纖維質含量高，能促進消化、幫助代謝。
注意：因海帶芽含碘，甲狀腺機能亢進的患者應避免食用。
這樣吃
適合涼拌，將海帶芽用水泡軟並瀝乾後，倒入梅汁或醋拌勻，再加入少許粗鹽調味，也可灑些含維他命E的白芝麻幫助抗氧化。或和苜蓿芽、紫高麗菜及少量以杏仁、腰果等磨成的市售核果粉搭配，以春捲皮包覆做成蔬菜捲。
熱量：100克(約1碗)約18大卡
功能：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效，也有退火、消暑作用，很適合夏天食用，並能改善高血糖及高血脂。
注意：無特別禁忌，一般人皆可食用。怕苦味可在刨除苦瓜籽時，將周邊白色皮膜一併去除，再用冰水冰鎮至透涼。
這樣吃
因苦瓜性寒，可以加排骨和薑絲增加溫性，煮成苦瓜排骨湯，也可用1/4~1/8大小的苦瓜，搭配1顆蘋果和1/4顆檸檬榨成果汁，並連渣一起喝，保留纖維質促進腸胃蠕動。
熱量：100克(約1顆)約53大卡
功能：營養價值高的奇異果，含高單位膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，且一顆維他命C含量是一顆柳丁的2倍，加上含鉀量高，對控制血壓也很有幫助，另外，還能促進鐵質吸收，改善貧血問題。
注意：含鉀量高，腎功能弱、洗腎病人及高血鉀症患者不宜吃，另外，奇異果含蛋白質，過敏體質若檢測出奇異果為過敏源則忌食。
這樣吃
直接吃較好，因咀嚼食用具飽足感，又不會在打汁過程中，因果汁機刀片攪打力而破壞維他命C，導致含量變少，牙齒較脆弱者如老人、小孩，可先用湯匙弄碎以方便入口；或切成丁後加在沙拉中或搭配無糖優格，可增加食用變化度。
熱量：100克(約1碗)約90大卡
功能：優格當中含有乳酸菌等益生菌，可調整腸胃機能，增加腸內益菌繁殖，幫助腸道吸收，改善便秘、排便不順等問題，也能提高身體的免疫力。
注意：一天建議攝取量約100克即可，以免腸胃功能弱者出現不適。
這樣吃
和美生菜、紫高麗菜、萵苣、小黃瓜、玉米等蔬菜搭配，淋上適量的優格做成沙拉，想增添些許甜味可用代糖或少量蜂蜜；或把蘋果、西瓜、木瓜等熱量較低的水果切塊、加上蒟蒻絲，再搭配優格，就是兼具飽足感的低卡甜點。
熱量：100克(約1碗)約93大卡
功能：薏仁是高纖維榖類，能促進代謝，達到幫助排便及利尿、排水等功效，當中水溶性纖維還可在腸道中吸附膽鹽，有助降低膽固醇。
注意：因含鉀量高，有腎臟疾病或腎功能不好的人勿食。
這樣吃
可和綠豆、蒟蒻等食材，做成消暑又帶飽足感的甜湯，並以代糖取代一般糖，降低糖分攝取。或可加在白米內煮成薏仁飯，比例依個人喜好而定，一天3餐可吃約2次。
亞東醫院營養科營養師 蘇筱媛
想減重除了運動，飲食部分也應注意，即使是低卡食物，也不建議只選其中一種單獨攝取，可交替吃讓口感不會過於單一，營養也較均衡，蔬菜1天可吃3碗，水果1餐則不宜超過1碗。
商品總覽 (3)
